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零食有3种推荐级别,家长再也别给宝宝乱吃了!

来源:孩子王微信    2018-10-29 09:58

  现当代家庭都推崇健康养娃,宝宝尽量喝母乳,不给宝宝碰电子产品,即使是看动画片也要规定安全距离,更别说零食了!父母都是摇手否决:不,绝对不允许!宝宝那么小怎么能吃零食呢?吃了就不喜欢吃饭啦!会不会对身体不好呢?


  其实,小编觉得这种做法不好,没有零食的童年能叫童年?而且从健康角度出发,我们也是支持适当给宝宝吃零食的哦!今天就和小编一起来看看,为什么可以给宝宝吃零食?什么样的零食才算健康呢?


  01 宝宝是需要零食的


  可以吃。1岁之后可以适当加入一些零食!1岁之前宝宝的能量主要来自于母乳和辅食,三餐并没有明确划分,1岁之后饮食逐渐接近成人,一日三餐,结合两顿点心,这里的点心就可以是零食啦!


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  02 零食的3种推荐级别


  可经常食用


  “可经常食用”的零食营养素含量丰富,多为含有或添加低油、糖、盐的食品。可以避免宝宝摄入过量的油、糖、盐,还可以给宝宝提供一定的能量,钙、铁、锌、维生素C等人体必需的营养素。


  适当食用


  这些零食营养素含量相对丰富,但是却含有或添加中等量的糖、盐油等。


  限量食用


  从营养学角度看,“限量使用”是含有或添加较多量油、糖、盐的食品和饮料,可以提供能量,但几乎不含宝宝营养必需品。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。但此处的“限量”,并非禁止。


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  03 以各大类零食为例


  蔬菜水果类:果蔬类事物绝对是最健康的事物,其中富含的维生素C,维生素B,镁,钙和膳食纤维都是宝宝需要的营养成分。


  可经常食用:新鲜蔬菜水果,如:西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果、梨子、葡萄等;

  适当食用:加工过后的果蔬干:苹果干,水蜜桃干、海苔片等;

  限量食用:罐头、蜜饯:例如水果罐头、果脯等;


  薯类零食:马铃薯(土豆)、白薯、木薯都属于薯类,它们可以给宝宝提供丰富的碳水化合物、膳食纤维及B族维生素,还有丰富的矿物质。


  可经常食用:蒸、煮、烤薯类时,家长保证不添加油脂、糖、盐即可经常食用;

  适当食用:甘薯球、甜地瓜干等;

  限量食用:薯片膨化食品、炸薯条等,不仅损失了部分营养素,有些还含有毒性物质丙烯酰胺。


  谷类零食:谷类零食有很多,常见的是饼干、面包、糕点、方便面,以及各种淀粉制作的膨化食品等。


  可经常食用:加油脂、糖、盐较少的煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等;

  适当食用:蛋糕、饼干等,因其添加了脂肪、盐、糖;

  限量食用:膨化食品、奶油夹心饼干、奶油蛋糕等;

编辑:董佳慧

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